香港開學未夠兩星期，學童情緒健康問題成為今日熱話。東網報道，有前議員指出，本港開學短短10日已發生多宗學童輕生悲劇，不能只當成一般「開學適應期」便算。對家長嚟講，最重要唔係催小朋友即刻回復最佳狀態，而係及早留意佢嘅情緒變化，畀時間、空間同實際支援。
返學本身已經係一個生活大轉變：朝早要早起、重新適應課堂節奏、面對功課同同學相處，連衣著、書包同午餐安排都可能令小朋友覺得有壓力。以下整理 5 個家長今日就可以做嘅方法，幫小朋友由「捱過開學」慢慢變成「適應返校園生活」。
1. 唔好只問「今日有冇功課」：先問感受
放學後，家長慣常會問小朋友有冇功課、測驗幾時開始，但對正處於壓力嘅小朋友嚟講，呢類問題未必容易答。可以先由簡單、冇標準答案嘅問題開始，例如：「今日返學有冇邊一刻覺得攰？」、「有冇一件事令你覺得唔舒服？」或者「如果聽日可以改一樣嘢，你想改咩？」
- 避免一開口就比較成績、責備拖延，先聽完再諗解決方法。
- 小朋友唔想即刻講，可以畀佢沖涼、食飯或散步後再傾。
- 家長可以分享自己細個面對返學壓力嘅經歷，令對話冇咁似盤問。
2. 留意 6 個可能嘅情緒警號
單一日發脾氣或者話攰，未必代表出現嚴重問題；但如果變化持續，甚至影響返學、食飯、瞓覺同日常活動，就值得認真處理。家長可以留意以下情況：
- 突然長時間沉默、避開家人，或者對平日喜歡嘅活動失去興趣。
- 持續失眠、早醒、惡夢，或者食慾明顯改變。
- 經常話肚痛、頭痛、心口翳，但檢查後未能找到明顯身體原因。
- 情緒突然大起大落，容易因小事爆喊或發脾氣。
- 不斷講「我好冇用」、「冇人需要我」等負面說話。
- 提及死亡、消失、自我傷害，或突然交代物品、告別。
重要提醒：如果小朋友提及自我傷害或不想生存，唔好當成講笑或威脅，亦唔好留佢一個人。即時陪伴佢，移開危險物品，並聯絡 999、急症室或合適嘅 24 小時支援熱線。
3. 將返學日程拆細，減少朝早混亂
開學初期最容易出現嘅壓力，往往係一朝早已經亂晒：搵唔到襪、書包未執、早餐食唔切，最後全家一齊趕時間。與其每日催促，不如前一晚用 10 分鐘做簡單準備：
- 校服、襪、鞋同外套放喺固定位置，減少朝早揀衫嘅決定。
- 跟小朋友一齊檢查時間表，只執聽日真正需要嘅課本。
- 設定固定上床、起床時間，週末都唔好相差太遠。
- 早餐以容易入口、唔使趕住食嘅食物為主，唔好將每一分鐘排到太盡。
衣著都會影響小朋友返學嘅舒適度。天氣仍然有機會炎熱，室內又長時間開冷氣，家長可以準備柔軟、鬆身、方便活動嘅日常服裝作為放學後替換。男童T恤款式夠簡單易襯，放學去補習或者同屋企人食飯都唔會太拘束；如果小朋友鍾意自己揀衫，畀佢揀顏色亦係一種小小嘅自主感。
4. 用活動幫小朋友放鬆，唔好只剩下功課
返學後如果由校車落車一路做到瞓覺，小朋友會更加覺得每日只係不停完成任務。平日可以保留一段短短嘅「冇要求時間」，例如落樓行 20 分鐘、踢波、畫畫、砌模型或者聽歌。重點唔係活動有幾高效，而係畀個腦有機會由課堂模式轉返休息模式。
如果週末安排親子活動，亦可以同小朋友一齊揀方便活動嘅衣物。女童上衣專區有較易配搭嘅日常款式，去公園、圖書館或者室內親子場地都實用；着得舒服，小朋友先有心機玩，家長亦少啲為衣物拉扯而煩惱。
5. 家校一齊跟進，唔好等到失控先求助
如果家長觀察到情緒變化持續，可以主動同班主任、學校社工或教育心理學家溝通，講清楚出現咗咩變化、由幾時開始、喺屋企同學校有冇分別。記錄具體例子比單純話「佢最近唔開心」更有助老師了解情況。
- 「情緒通」18111：24 小時提供精神健康支援及轉介服務。
- 生命熱線 2382 0000：24 小時預防自殺熱線。
- 香港撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222：24 小時情緒支援熱線。
- 6 至 12 歲兒童情緒輔導專線 3161 0000。
以上支援資料來自衞生署學生健康服務公布嘅兒童及青少年情緒困擾支援概覧。熱線資料可能更新，遇到即時危險應先致電 999 或到急症室。
家長可以由今日開始：今晚少問一句成績，多問一句感受；前一晚幫小朋友執好書包；留一段時間畀佢真正休息。想準備更多返學、放學活動都啱着嘅日常童裝，可以先睇吓 男童服裝專區 或 女童服裝專區，揀到舒服合身嘅衣物，等小朋友有一個輕鬆啲嘅校園日常。
資料參考：on.cc 東網 2026 年 9 月 11 日報道；衞生署學生健康服務「兒童及青少年情緒困擾支援服務及資訊概覧」。本文只提供一般親子及情緒支援資訊，不能代替醫生、社工或心理專業評估。