香港人生活忙碌，未必有時間上健身房，但這不代表你可以跳過運動。研究顯示，每天只需 10 分鐘的居家運動，就能有效提升心肺功能和肌肉耐力。以下是一套專為香港小蝸居設計的零成本居家健身計劃。
10 分鐘居家運動計劃（不需器材）
第 1-2 分鐘：開合跳（Jumping Jacks）
全身熱身，提升心率。注意落地時膝蓋微曲，減少關節衝擊。住樓上的話可以改成原地踏步抬高膝。
第 3-4 分鐘：深蹲（Bodyweight Squats）
雙腳與肩同寬，背脊挺直，像坐無形椅子般向下蹲。20 秒做 5 秒休息，重複 4 組。核心收緊，膝蓋不要超過腳尖。
第 5-6 分鐘：伏地挺身（Push-ups）
女生可做膝蓋著地版（膝蓋伏地挺身），男生標準版。每組做到力竭，休息 15 秒，共做 3 組。
第 7-8 分鐘：平板支撐（Plank）
撐 30 秒、休息 15 秒，重複 3 次。核心收緊、身體成一直線，不要塌腰或翹臀。
第 9-10 分鐘：登山者式（Mountain Climbers）
伏地挺身姿勢，雙腳交替向胸口方向提膝。30 秒快做 + 15 秒慢做，重複 2 組。全身燃脂效果一流。
香港居家運動小貼士
- 善用牆壁：牆壁深蹲（Wall Sit）是最不佔空間的腿部訓練。
- 瑜伽墊必備：隔音減震，樓上樓下和睦相處。
- 睇電視時做：追劇時做平板支撐或橋式，不知不覺做完一組。
- 早 30 分鐘起床：早上運動能提升整天的精神狀態。
- 週末戶外跑：香港各區海濱長廊和郊野公園都是絕佳的跑步路線。
結語
運動不是時間問題，是優先次序問題。10 分鐘不算多，但堅持每天做，一個月後你就能感受到明顯變化。今日就開始吧！